| 주 | 강의내용 |
| 1주 | 오리엔테이션, 준비수련 빠완묵따와 호흡명상, 복식호흡 |
| 2주 | 활력 증진아사나, 수리야나 마스까라 |
| 3주 | 활력증진아사나, 요가 니드라 와 명상 |
| 4주 | 몸의 정렬을 아사나, 근력강화 아사나 |
| 5주 | 호흡기의 유익한 아사나, 나디 쇼다나 |
| 6주 | 소화기와 생식기위한 아사나, 메루반다 |
| 7주 | 우울증 해소와 긴장을 완화하는 명상법 |
| 8주 | 유산소 및 근력운동, 통증해소 치유요가 |
| 9주 | 전신스트레칭 모관운동, 구루쁘라남 |
| 10주 | 편안한 수면 유도하는 요가수련법 |
| 11주 | 눈 건강을 위한 아사나, 고관절 이완 아사나 |
| 12주 | 균형감각과 아사나의 기본으로 정렬 |
| 13주 | |
| 14주 | |
| 15주 |