| 주 | 강의내용 |
| 1주 | 자기소개와 오리엔테이션.빠완묵따 아사나. 시작으로 모든 주된 관절을 열어 주고 몸의 근육을 이완시켜 주는 준비 수련으로서 시작함. 호흡을 바라보는 아사나 긴장감을 없애며 근육의 수축과 이완 몸풀기, 수리야 나마스까라로 반복 함. |
| 2주 | 활력증진 아사나.수리야 나마스까라 준비, 어깨 등 긴장풀기, 하체 부종 해소, 장 건강 아사나, 요가 니드라 마무리 함. |
| 3주 | 자신감 증진위한 아사나.아쉬탕가 요가, 빈야사 요가, 구루쁘라남 마무리 함 |
| 4주 | 몸의 정렬을 위한 아사나.척추이완, 팔다리 근력강화 아사나, 골반부터 다리 전체 정맥흐름을 위한 아사나. 햄스트링 수축과 이완. |
| 5주 | 호흡기에 유익한 아사나.폐활량을 확장하는 아사나, 깊은 호흡 들숨 날숨, 까발바띠 호흡과 나디 쇼다나, 비슈디, 잘란다라반다. |
| 6주 | 소화기 생식기를 위한 아사나.복부 또는 횡격막호흡 수축과 이완, 흉부호흡, 쇄골호흡, 메루 반다로 복부를 강하게 자극함 |
| 7주 | 우울증을 해소하는 아사나, 긴장을 완화하는 요가니드라.싱잉볼 요가 니드라, 음악명상, 시각명상. 호흡명상. |
| 8주 | 통증해소 치유 요가, 손과 발 관절운동, 중강도 유산소&근력운동. |
| 9주 | 전신스트래칭과 모관 운동.수리야 나마스까라 12 동작.구루 쁘라남. 손목 발목의 유연성 좋게하는 아사나. |
| 10주 | 편안한 수면을 유도하는 아사나.긴장을 완화하는 만뜨라로 몸 전체를 이완, 부드러운 빈야사요가, 삥갈라 이다 나디의 신경계로 교감신경계와 부교감신경계의 쁘라나흐름 관찰함 |
| 11주 | 눈 건강을 위한 아사나. 전신에 좋은 테라피 요가 |
| 12주 | 한열조절을 위한 아사나.차갑게 혹은 따뜻하게 몸 천체의 균형감각을 위한 아사나.장건강과 복부비만 해소를 위한 비틀기 아사나,브릭샤아사나, 따다아사나로 균형감각.아사나의 기본정리함. 몸의 변화를 관찰함. 공연요가 시연도 해보고 본인의 자신감 최고 아사나 시연. |
| 13주 | |
| 14주 | |
| 15주 |